压抑愤怒会有什么后果？焦虑和抑郁向你袭来
审核人：周伯荣(广州医科大学第三附属医院)
一、什么是愤怒？
愤怒是一种非常强大的情绪反应，它来自于感到沮丧、受伤、不安或失望。愤怒是一种正常的人类情绪，愤怒的程度可以从轻微的不满到愤怒不等。
图片来源：酷站罗海
二、压抑愤怒有什么危险？
压抑愤怒是焦虑和抑郁的根本原因。愤怒表达不当会破坏人际关系，影响思维和行为模式，导致各种身体问题。长时间的愤怒会导致一些疾病，如高血压、心脏病、头痛、皮肤病和消化问题。此外，愤怒与犯罪、身心虐待等暴力行为密切相关。
虽然表达愤怒比压抑愤怒更好，但是愤怒应该以适当的方式表达。频繁的愤怒往往适得其反，导致与他人的关系出现问题。愤怒的爆发也会给自己的神经系统和心血管系统带来压力，甚至使身体状况越来越差。那么什么措施可以帮助控制愤怒呢？
第三，深呼吸，自我暗示
生气的时候，尽量深呼吸，主动跟自己说话，或者不要生气地思考。深呼吸，慢慢重复一个让人平静的单词或短语，比如“放松”或“放松”。深呼吸时重复，直到愤怒平息。
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第四，自信地表达感受和需求
学会自信地表达自己的感受、需求和喜好是一种健康的方式。在这些情况下，自信可以赶走愤怒。
第五，多与他人互动
寻求他人的支持。谈谈自己的感受，努力改变自己的行为。同时，倾听可以帮助人们改善沟通，增加信任。这种信任有助于处理潜在的敌意。
第六，记录感受
如果生气时很难意识到自己在想什么，请记录下自己感到生气时的感受。试着把自己放在另一个角度。
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七、学会表达自己
学会自嘲，找到幽默。
学会坚持自己的观点，冷静直接的表达自己的感受，不要有防御性，不要有敌意，不要情绪化。
八、寻求专业人士的帮助
如果你的愤怒失控，对你的生活和人际关系有负面影响，请寻求心理健康专家的帮助。心理学家或其他心理健康专家可以帮助你改变思维和行为，他们会帮助你以适当的方式处理你的愤怒。慎重选择治疗师，一定要咨询专业人士进行治疗。
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