代餐这么选，真的可以
发布于：2020-10-27 被浏览：2940次
看科普了解生活吃好，抗饿，减肥，
关于代餐的一切，
你是不是用重锤打到痛点了？
随着人们越来越注重养生和健康，代餐食品已经成为“网络名人的新宠”。在一个电商平台上搜索“代餐”这个词，一瞬间就会出现100多页的推荐内容，大部分都标有“无糖”、“低热量”、“饱腹感”、“减脂”等字样。
看得我心痒难耐，跃跃欲试？
等等！专家在此郑重提醒您，我们不能接受网上疯狂传播的所有代餐！还想多问几个为什么！
问题一
为什么代餐可以减肥？
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》提到，强化生活方式干预结合营养餐替代比简单的饮食支持和教育更能有效地减轻患者的体重。当代餐被使用时，它真的可以成为许多减肥者的有力武器。
单纯性肥胖多由长期能量过剩和脂肪体积和/或脂肪细胞数量增加引起。减肥就是减少能量摄入，消耗自己的脂肪。在控制低能量摄入的前提下，代餐可以提供丰富的营养，帮助脂肪氧化分解或阻断脂肪和/或糖的吸收，从而达到控制体重的目的。
王兴纯等，上海市，第十人民医院内分泌代谢科，对BMI28的肥胖患者，用全营养代餐食品代替日常晚餐。经过5周的观察和随访，发现代餐干预能够降低肥胖患者的体脂质量，改善肥胖患者的脂肪分布，有效调节血脂和血糖，有利于改善肥胖患者的代谢水平，具有良好的耐受性和安全性。但是，正如上面提到的专家们的共识所明确显示的那样，要实现有效的减肥，生活方式干预仍然是必不可少的，营养餐替代是一种合作的手段。
问题2
每月用代餐可以瘦多少斤？
体重下降的速度与每个人的原始体重和新陈代谢有关。一般减重周期为3个月至6个月，减重目标可分为：初级目标减重5%，中级目标减重10%，高级目标减重15%。
如果减去原来体重的10%，你的血脂、血糖、血压、尿酸等代谢指标都会得到改善。但是一味追求快速减肥，很容易导致肌肉和身体水分的流失，不利于保持健康。所以要保证减肥的主要是脂肪，才能算是真正的减肥。
问题3
有人能通过代餐减肥吗？
现在市面上很多产品都贴着代餐的标签，消费者可能不明白“这个代餐和那个代餐”的区别。其实代餐分为两类：全营养和非全营养。
2020年1月1日，中国营养学会颁布实施的集团标准《代餐食品》 (T/CNSS 002-2019)对代餐食品做出了明确定义：全营养代餐食品是为了满足成人控制体重期间一餐或两餐的营养需求。而不是一两餐，是专门加工准备来控制能量的；非营养餐替代食品是一种专门加工制作的能量控制食品，以满足成年人在控制体重过程中一餐或两餐的营养需求。最后，团体标准还强调，如果使用超过两个月，建议找营养师指导。代餐种类繁多，营养和减肥方案不止一个，所以减肥需要个性化和专业的营养指导。代餐减肥也是一种针对疾病的营养治疗方案，需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能，结合生活方式干预，安全、有效、长期实施。如目前流行的生酮饮食，并不适合所有人。