绝经后女性要记住这五种保养方法可以延缓衰老！
首先，保持健康
不要吸烟，避免咖啡因、酒精、过量的盐和糖。
平衡饮食——营养学家建议吃全谷物食品、冷榨油、多叶蔬菜和坚果，以帮助保持健康和缓解潮热。
吃钙和维生素D有助于保持骨骼强壮。
练习——。每天至少进行30分钟的负重锻炼。
脂肪——，选择饱和脂肪和胆固醇含量低的食物。
图片来源：酷站罗海
第二，缓解潮热
潮热可能是最常见的更年期症状。这里有一些缓解潮热的方法：
避免过热，不要穿太多，睡阴凉的房间。
不要吃辣。
不要喝酒，因为喝酒会引起潮热。
减少压力。
每天吃几份大豆，但请先咨询医生。有证据表明，大豆可以缓解轻度潮热，但可能需要几个星期才能见效。
第三，缓解阴道干燥
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阴道润滑剂和润肤霜可以不需要处方就能买到。它们可以帮助润滑阴道，提高围绝经期和绝经后性交的舒适度。
如果非处方药不起作用，请咨询您的医生关于雌激素的局部应用，包括乳膏、片剂或阴道环。因为是局部使用，不能改善潮热等其他症状。
第四，降低骨质疏松的风险
获取足够的钙和维生素d。
运用
如果需要检查骨强度，咨询医生。
第五，降低患心脏病的风险
随着年龄的增长，患心脏病的风险也在增加。保护心脏的方法包括：
定期检查胆固醇和血压。
如果胆固醇和血压过高，采取措施降低它们。如果改变生活方式无效，请向医生咨询处方药。
如果你有糖尿病，你应该控制你的血糖。
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