大家都知道吸烟会导致肺癌 但你不知道的是 心脏病也与吸烟密切相关
众所周知，吸烟会导致呼吸系统问题和肺癌。但是很多人可能不知道吸烟是男女患心脏病的主要原因。
根据美国心脏协会(AHA)的数据，一半以上与吸烟相关的死亡是由心血管疾病引起的，如心脏病发作或中风。随着吸烟的增加，一个人患心血管疾病的风险会大大增加。吸烟者吸烟时间越长，生病的风险就越大。每天抽一包烟的人患心脏病的可能性是不吸烟者的两倍多。吸烟和服用避孕药的女性患心脏病、中风和周围血管疾病的风险要高几倍。
烟草烟雾不仅对吸烟者有害。当吸烟者吸烟时，他们周围的人，尤其是儿童，有健康问题的风险。经常在吸烟者身边的人会受到环境中烟雾的伤害(也称为被动吸烟或二手烟)。二手烟还会导致慢性呼吸道疾病、癌症和心脏病。
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1.吸烟如何增加患心脏病的风险？
烟草中的尼古丁可以使心脏跳动加快，使动脉变窄，从而阻止足够的血液进入心脏。
吸烟和高胆固醇会显著增加患心脏病的风险。此外，吸烟还会导致血管变窄、血流量减少，并可能导致胆固醇斑块破裂和血管壁血栓形成。
二、如何戒烟？
每个人都有不同的戒烟方法。如果你想戒烟，你必须在情感和精神上做好准备。同时，你必须明确戒烟是为了你自己的健康，而不是为了取悦你的朋友或家人。提前计划戒烟是有用的。以下说明可以帮助你开始戒烟。
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3.戒烟需要做哪些准备？
选择一个戒烟的日期，并坚持下去。
写下戒烟的原因。戒烟前后每天仔细阅读你的理由。以下建议可供参考。
吸烟时，记录吸烟的时间和原因，以及吸烟时你在做什么，以帮助你找到吸烟的导火索。
在完全戒烟之前，强迫自己在某些情况下不要吸烟，比如在工作间隙或晚饭后。
列一张除了抽烟以外的活动清单，这样当你想抽烟的时候，你就可以做别的事情来代替。
问问你的医生，你是否可以使用尼古丁口香糖或贴片或处方药来帮助你戒烟。
加入戒烟支持团体或戒烟计划。
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四、如何避免复发？
以下建议可能有助于避免复发。
请勿携带打火机、火柴或香烟。把这些吸烟的暗示都藏起来。
如果一个戒烟者和一个吸烟者住在一起，请告诉吸烟者不要在自己面前吸烟。
不要太在意失去的东西。想想你自己过着更健康的生活。
烟瘾来了，马上深呼吸。屏住呼吸10秒，慢慢呼气。重复几次，直到吸烟的欲望消失。
让你的手忙起来。涂鸦，玩笔或者吸管，或者用电脑工作。
摆脱与吸烟相关的活动。散步或者看书，改掉抽根烟休息的想法。
如果可能的话，避免去人们吸烟的地方或接触吸烟者和与吸烟有关的事物。和不吸烟的人出去或者去禁止吸烟的地方。
不要用食物或含糖产品代替香烟。当你有吸烟的冲动时，你可以吃低热量和健康的食物(如胡萝卜、芹菜杆或无糖硬糖)或口香糖来避免体重增加。
多喝水，少喝酒精和咖啡因，因为这些饮料会诱发吸烟的冲动。
锻炼可以帮助放松，提醒自己肺部正在恢复。
获得家人或朋友的支持。自豪的告诉别人自己戒烟的进展。
与您的医生合作，计划非处方或处方尼古丁替代物作为辅助。
5.戒烟的时候有什么感受？
戒烟时，吸烟者可能渴望吸烟，易怒，饥饿，经常咳嗽，头痛或注意力难以集中。这些戒断症状的出现是因为身体对尼古丁上瘾，尼古丁是香烟中一种活跃的成瘾物质。
当开始戒烟后的前2周出现戒断症状时，一定要控制自己。想想你为什么戒烟。提醒自己，这些迹象表明你正在恢复，并习惯了没有烟草的生活。
戒断症状只是暂时的。戒烟初期反应最强，一般在10 ~ 14天内缓解甚至消失。请记住，治疗戒断症状比吸烟导致重大疾病更容易。
因为生活中有很多与吸烟有关的强烈联系，所以吸烟者可能仍然有吸烟的欲望。人们可能会将吸烟与生活中的某些情况、情绪或人联系在一起。不吸烟地经历这些事情是克服相关联想的最好方法。但是如果你开始复发，请不要放弃希望。戒烟者中，75%会再次吸烟。大多数戒烟者需要戒烟三次才能成功。如果开始复发，千万不要放弃！提前做好准备，想好下次有抽烟的冲动怎么办。
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