一个你可能每天重复的丑陋动作
你有过这样的经历吗：
和家人一起出去，开心的走在路上，突然.
图片来源：giphy.com
我妈妈拍了一下我的背。
通常伴随着一句话：「背挺直了，脖子别往前伸。」
脖子前倾(也叫头向前伸)的问题在很多人身上都很常见，通常是无痛的，经常被忽视。然而，这将带来一个严重的后果：
丑啊！
脖子前倾，特别毁气质
脖子前倾，会有明显的斜角，有精神的女生男生瞬间变丑，甚至……有点“猥琐”。
更郁闷的是，脖子前倾往往和胸部、驼背等问题同时出现。丑中加丑…
图片来源：酷站罗海
而这种丑陋即使是明星也难以避免。
例如，凯拉莱特莉，被称为戴安娜弗朗西斯，有一个稍微向前的脖子：
这个其实不严重，不影响面子的价值
图片来源：电影《傲慢与偏见》
泰勒斯威夫特，一个长腿朝天的歌手，有一个更明显的驼背问题.
图片来源：giphy.com
甚至女神奥黛丽赫本也曾被拍到脖子前倾。
奥黛丽赫本和格蕾丝凯利的经典照片
两位女神的站姿形成鲜明对比
图片来源：1956年第28届奥斯卡
不仅仅是女明星，男明星如果不注意姿势也会留下姿势不好的尴尬场面.
还有一个非常受欢迎和有争议的歌手贾斯汀比伯：
不管是国内还是国外，有脖子前倾问题的明星都会抓很多。
我们身边也有很多人被这个问题困扰。
脖子前倾，是肌肉力量不均衡
很多人，不管是站着还是坐着，刚开始都是昂着头，挺着腰，但过了一会儿，脖子就不由自主地伸出来了。
图片来源：giphy.com
这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。
我们拿两根弹性绳来模拟一下。
耳朵和肩膀垂直站立。如果你的姿势很健康，前后两边的弹力绳刚好平衡。
但随着日常坐姿不良，生活习惯不良，伏案久坐，前部肌肉会逐渐紧张僵硬。
身体慢慢由直转弯。
除了影响形象外，颈部前倾时，脊柱的状态也不正常，时间长了可能会带来背部酸痛和颈部疼痛。
生活中的一些坏习惯会让脖子前倾的更严重。
例如：
总是低着头玩手机；
用电脑姿势不正确；
久坐不动；
缺乏背部锻炼；
睡觉时枕头太高。
3 个动作，练出挺拔身姿
好在前倾被救的坏习惯。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
以下三个动作，坚持练习，有惊喜。
动作一：给胸肌点赞
图片来源：丁香博士
首先伸出手，给自己一个赞美；
求胸肌的延伸，即“副乳”的位置；
用力压，左右滚动。
一次按3 ~ 5个深呼吸，上身会舒服很多。
动作二：挺胸望天
图片来源：丁香博士
这个动作非常方便，不用靠墙就可以完成。
双手交叉，放在背后，慢慢把身体往下拉；
同时胸部向上，脸慢慢向天花板上升；
注意不要张嘴，否则会削弱颈部肌肉的强化效果。
同样，每天拉伸几次，每组保持静止，拉伸3 ~ 5次深呼吸。
动作三：挤个双下巴
图片来源：丁香博士
用手托住下巴，头稍微往后推。
很简单。挤出双下巴的感觉。慢慢的可以感觉到脖子后侧的肌肉力量，用脖子带动下巴，向后推。
同样的，一次可以深呼吸3 ~ 5次。
整个人的气场在把脖子往前换，背往上抬之后突然就不一样了。
比如过了一个小日子，霉成这样：
图片来源：泰勒歌曲MV
美不美！
天鹅脖子搭配长腿小腰，皇后完美！
你还在等什么？带着小伙伴一起练！
丁香博士整理了一些纠正体态:从开始到驼背矫正，从改善腿型到瘦肚皮瘦胳膊的技术帖子。去找马！